敬愛的老師親愛的同學們：

近期，面對疫情防控常態化，居家工作或上網課似乎已成定式，家庭本是居家過日子的場所，如今又承擔了工作或上課的任務，日子久了人們難免會產生煩躁焦慮郁悶等不良情緒，那么，我們來看看，如何管理或調控自己的情緒，既安心居家防疫又能快樂地生活和工作學習呢？

一、 了解情緒是管理情緒的前提。

（一）情緒的三大特性：

1、感染性

2、累積性

3、爆發性

（二）管理情緒三部曲：

1、表達情緒就可以穩定情緒

2、良好的溝通可以緩解情緒

3、付諸行動可以改善情緒

二、 認知層面：正向思維積極心理暗示可以有效緩解緊張情緒和心理壓力。

正向思維=兩避免+一分為二

避免主觀化：主客觀不一致

避免偏執，以偏概全！俗話說的“認死理，鉆牛角尖”

多關注積極正向的一面

三、“三少三小 ”挺有效！

1、三少

少想煩心事、麻煩事

少做難度大、困難多的事情

少解決疑難雜題

2、三小

完成小事情體驗大成就

實現小心愿換來大快樂

創造小確幸贏得真開心

                                                                                                                                                            心理發展與咨詢中心

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2020、5、17